被低估的六角杠铃硬拉(转自Atlas)_寒冬钓雪

冠词是人海员茄克的网站。
已通用正当理由,诠释:营地指挥官Da Fei。

很使羞愧,我过来时常寻求杠铃。。我不识透双面碧昂丝怎地做到的。,但我有很多年的青灰色的,在杠铃的万一下取得。。我花了相当长的时期才识透并同意六方杠铃硬拉在最出色地事件下对绝最出色地人来说都是个能力更强的的选择。我其的经历和相互关系做研究可以证明这一看法。。

对照六方杠铃和直杠铃。

杠铃是一种挺立的给安排住处。,两边都可以养育分量。。考虑拉起杠铃。,你得站在杠铃后面。,诱惹杠铃把它拉起来。。六方杠铃是六角形的。,有两个片刻养育体重。,剧照独一操纵可以让你坚持中立。。六点杠铃通常有两副操纵。,一对在相似物立体上,及其他的杠铃在相似物立体上。,这叫做低句柄。,又有一对了。,它奢侈地高句柄。。考虑拉六点杠铃。,你需求站在杠铃里。,继诱惹一副操纵。,再次拉起。

被低估的六方杠铃硬拉(转自Atlas)
相像点

普通杠铃和六方杠铃硬拉中间的要紧相像点实则要比多样性更多。两人正从地上的增加重物。,财产青灰色的到臀的铰链模型。,具有相像或相像的乐趣仔细研究。,并发生相似物度数的肌肉致敏。。

根本多样性

二者中间的差数简单地度数上的多样性。。

二者可以养育更大的分量。,但大多数人可以用六方杠铃拉得更重。。

侮辱财产两个行列铰链模型。,但普通杠铃脊柱和髋部的最大心不在焉经验的较大。,六点杠铃的极点心不在焉经验的较大。。

同时,侮辱这两个肌肉与他们青灰色的的肌肉相像,,但六方杠铃硬拉的股四致敏度数要高级的有些人,规矩的绳肌群和起立肌全部的柔韧的力。。

从铰链模型到蹲踞式

独一协同的看法是,我们家理所当然青灰色的规矩的硬拉而责任六点杠铃。,因六方杠铃硬拉责任独一真正的“铰链”举措,它更像是独一铰链/蹲着的姿态的院子。。因而,粉底这时看法,现时你已经教育蹲着的姿态了。,而六方杠铃硬拉无法好的地青灰色的铰链模型,这么改造六方杠铃硬拉执意奢侈时期,不外,蹲踞式青灰色的结果不如蹲式青灰色的结果好。。

实在,六方杠铃比规矩杠铃硬拉要更像深蹲有些人,但更毗连铰链比蹲。。让我们家看一眼有些人唱片。。

Swinton以及及其他人在2011年的独一做研究中类似的了规矩硬拉和六方杠铃硬拉在1RM的10%到80%中间的极点关键力矩。做研究中,调和做研究目的可以是规矩的。,六方杠铃拉265公斤。

规矩硬拉,极点髋关键屈曲力矩为353nm。,终极膝盖屈曲力矩为96nm。。终极髋关键和膝关键的心不在焉经验的比为。这与另每一做研究分歧。,说话说,杠铃离地时,膝关键力矩之比。

而六方杠铃硬拉中,髋关键屈曲极点力矩是,膝关键屈曲极点力矩,极点膝力矩与髋关键的比率。

规矩杠铃 六方杠铃
极点髋力矩 353Nm
极点膝力矩 96Nm
髋/膝力矩比

让我们家把它与另每一做研究停止对照。,该做研究受测验蹲踞在必然的青灰色的程度。。这项做研究心不在焉说话极点心不在焉经验的。,尽管在六清楚的的点(包含蹲着的姿态的根据)的心不在焉经验的是R。、膝关键屈曲90度、杠铃周转率最少的,这三个点是关键力矩最毗连极点力矩的时分)。髋关键屈曲力矩最重要的为628 nm。,杠铃周转率最慢的时分,最重要的屈曲心不在焉经验的为76nm。,蹲着的姿态,髋关键力矩与髋关键的比率。

我们家也可以看一眼关键乐趣的仔细研究。。各做研究、清楚的的蹲会清楚的。,尽管蹲着的姿态的根据是100-120度。,膝关键和髋关键的乐趣仔细研究多多少少类似于。。为规矩的硬拉,髋关键屈曲通常是100-110度。,膝盖独自的50-60度。,差距险乎折叠。。而六方杠铃硬拉呢?膝盖和髋部的柔韧的仔细研究调和和规矩杠铃硬拉差2-6度。

因而,当我们家预告独一真正的蹲着的姿态。,你会预告独一相似物的乐趣仔细研究的膝盖和臀的和险乎。规矩杠铃硬拉对伸髋肌群的压力是股四头肌的3-4倍,髋关键的间隔大概是膝盖的2倍。。六点杠铃在髋关键范围肌上的压力约为T。,而关键柔韧的仔细研究与规矩杠铃硬拉类似于。

没错,六方杠铃硬拉比规矩杠铃硬拉要更像深蹲,但这相对是一种铰链模型。,完整清楚的于深远的。也要在意,规矩硬拉其责任纯铰链模型——直腿哈、罗马尼亚硬拉、严谨的的做早操,如人体细胞漫步等。。

被低估的六方杠铃硬拉(转自Atlas)

低声说的话,引出各种从句类似的二者极点关键力矩的做研究用的分量都是粉底伙伴的规矩拉极点作草图的。尽管他们可以用六角来拉过来。。铅直棘肌屈臂的规矩硬性猛然或用力推极点,终极屈曲髋臂应高。。是否伙伴应用的分量是相为所对应杠铃的极点(也执意用规矩杠铃和六方杠铃区别1RM的80%)而责任用类似于的相对分量的话,范围的臀的肌肉和起立肌的压力险乎是。

其实,六方杠铃硬拉对你臀部和伸髋肌群的青灰色的结果和规矩硬拉险乎相等地,同时,可以招致髀的四的肌肉(TH)。。

六方杠铃硬拉的好处

比规矩杠铃硬拉更轻易学

杠铃硬拉责任什么法律上的特殊特殊强的举措,但通常我们家还需求几节课来能力所及要点。,要真正能力所及它需求很长的时期。。很难学。,即找到均衡。杠铃必不可少的事物在腿的后面。,这使得使住满人很轻易输掉均衡或许漫步脊柱来适合。。并应用六方杠铃。,你的矮子不克不及胜任的在后面。,坚持均衡和坚持脊柱姿态更轻易。,最最那当初习得的人。。

上锁音延无结束范围。

规矩杠铃硬拉独一罕见技术逆执意反向的倾。大多数人会信赖超范围来取得他们的举措。。侮辱责任太大的成绩。,但它始终比中立锁定更冒险的事。,显现很婴儿时期。。而用六方杠铃硬拉的话就不克不及胜任的有这时成绩,锁定姿态是一种表现自然地的姿态。。

摈除正量和不活跃的的抓土壤肥力。

用规矩杠铃拉硬时,通常有三种方法来抓杠铃。:锁紧(特若干痛),应用电源带(大多数人放量防止应用握把带),但这否认睿智。,正反握。大多数人应用正量和不活跃的的抓土壤肥力。。正握和负握理由细微分开磁心。,很多人渴望的这会使遭受肌肉失衡。。我不以为这是个成绩。,但不管怎样,仍某人对此体验困惑。。更要紧的是,偶然,某人会诱惹肱二头肌系紧:用绳结捆绑他的手。。应用六方杠铃时,中性握柄可用于操纵。,杠铃不克不及胜任的在手上骨碌。,因而它就像独一正量的和不活跃的的抓土壤肥力相等地令人敬畏的。。

为臀的乐趣缺乏的人,,可选的高句柄。

这大概是六点杠铃最大的优势。。膝盖漫步90度(绳肌群最小猛然或用力推)时“精神健全的”的髋部柔韧的仔细研究为100-120度。熟记,规矩硬拉需求大概100-110度的屈髋而膝盖却不克不及胜任的屈曲到90度,腿筋也有猛然或用力推。。最出色地人杠铃硬拉的0是屈髋长度极点上,尽管有很多人超越了髋关键屈曲的极点。。很多人简单地心不在焉十足的敏捷性去杰作。,无论青灰色的敏捷性。这些人必不可少的事物依赖漫步脊柱来报酬。,这养育了椎间盘亏损的风险。。这些人心不在焉过于的成绩,是否他们拉上架子。,但粉底我的经历,很多人都很顽强的或有决心的。,每回我用力拉,我都不情愿把它拉起来。,你必不可少的事物把它从地上的拉开。。

六方杠铃的高缰绳减小了乐趣仔细研究。,因而,大多数人可以在坚持良好SPI的同时从范围硬拔暴露。。低声说的话,它不需求任何一个东西或任何一个东西。,简单地使住满人觉得它是从地上的而责任杠铃拉暴露的。,智力上心不在焉这么顽强。。振幅依然十足大。,我能发生十足的青灰色的结果。。

脊柱漫步的概率较小。

更加你是独一技术纯熟的建造者。,用力拉可能性依然是龟甲甲板。。你的臀的开端完全失败。,人体细胞开端找寻及其他肌肉来帮忙。。用六点杠铃。,因膝盖的乐趣责任由后面的杠铃闭塞理由的。,当你的臀的开端用力拉时,它会把更多的重荷传送给四的肌肉。。

它依然像规矩的硬拉相等地臀的的举措。

六点杠铃授予高级的的变化。。而规矩杠铃硬拉却必要条件更为倘若的拉法——因杠铃必不可少的事物在体前,因而必然是臀的乐趣。。这需求后座。,增加膝关键乐趣等。。

而用六点杠铃。,你依然可以用同一的方法。,把屁股反向的拉,增加膝关键柔韧的,就像用普通杠铃相等地拉(同时刮小腿和龟背的风险)。你也可以取消法令臀的。,让我们家把膝盖沿着改变很多。应用四的产权证券。。六方杠铃给你更多的选择。,但普通杠铃失灵。。

被低估的六方杠铃硬拉(转自Atlas)

六方杠铃硬拉给你不可胜数种硬拉方法的选择,它可以像规矩的硬拉(下面)相等地铰接。,长靴可以更挺立。、更像蹲(下),对臀部不快的人更亲密的。。

(可能性)对及其他乐趣有高级的的敏捷性。

两项做研究获得知识六方牛腿的极点功率和周转率。。这可能性阐明六方杠铃硬拉对那信赖于高周转率或高功率输入的乐趣来说(也执意险乎财产的乐趣条款)有能力更强的的青灰色的结果。

六点杠铃的错误

在竞赛磁心不在焉用

应用六方杠铃的举重乐趣员最大的错误。这责任独一六点杠铃。。规矩杠铃硬拉更具有专项性。

这时操纵对引出各种从句瘦小个子来说可能性太宽了。

罕见的六方杠铃依从的人体细胞素质精神健全的的天哪。,剧照六角的重物。,对照宽,为大首脑。,但对女人和小天哪来说,这否认太充裕的。。

心不在焉办法做相扑

六点杠铃要不是用于规矩猛然或用力推间隔。,是否你拉相扑,它会更充裕的。,让我们家用普通的杠铃吧。。

很难坚持均衡。

六方杠铃硬拉时,它可能性是大意的或向后地的。,这使得很难坚持均衡。。但这是独一好的的校准。,我体验不均衡。,蹲着的姿态来校准握柄的职位。,继出发。。

臀的范围的惟一剩下的阶段太轻易了。

分开范围时,规矩杠铃和六方杠铃需求险乎类似于的臀的范围。,但六点杠铃锁定要轻易得多。,因杠铃不克不及胜任的在腿的后面。。近亲的每一做研究使知晓,规矩杠铃硬拉分开范围时绳肌群致敏度数比六方杠铃要高级的有些人,差数几乎不。,但在硬拉后半程的多样性彰(规矩杠铃硬拉更优)。

社会中等的做成某事无赖X评论

给他们看冠词。,我属望着他们的评论。。

用于动力抬起

显然,备赛时,规矩杠铃硬拉该当为青灰色的的分量。竞赛是什么?,你理所当然应用什么的一系列相关的事情?。

但责任在本赛季,特殊是是否你需求漫步你的脊椎抓住,或许值当试试六分杠铃。。特殊是在停止大最大限度的硬拉青灰色的时。,我以为六方杠铃是独一好的的器。,因当你渴望时,你不克不及轻易地漫步脊柱。。六点杠铃也依从的过载青灰色的。,它可以应用更重的分量。,但举措模型仍毗连普通硬拉。。

是否某人不健应用四股开端硬拉,,六点杠铃同样一种好的的教书器。。当你用力拉膝盖时,你可以试着把膝盖往前拉。。这将强迫服从产权证券四在行为开端时详尽阐述他们的力气。,帮忙你找到你的力气。。当回到普通杠铃时,你将更轻易地应用产权证券四。。

无动力升起

六方杠铃硬拉和规矩杠铃硬拉都是好的的举措,可以译成腿青灰色的条款的基石。,但我以为六方杠铃是独一能力更强的的整个选择。。六点杠铃在举措上有更大的敏捷性。,摈除正量和不活跃的的抓土壤肥力。,能力更强的的习得,它具有较高的周转率和功率输入。,同时对很多人来说更安心的。。鳎的破格是选择独一乐趣来延年益寿髋关键锁定分岔。,规矩杠铃硬拉在这种事件下执意个能力更强的的选择(不外臀推可能性是能力更强的的选择)。

是否是几年前,我可能性会坚决地以为以为财产人在财产事件下都该当做规矩杠铃硬拉,但做研究、非动力专业先生的个体培育经历与阅历。

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